Home » ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) เป็นอย่างไร? | มวลกล้ามเนื้อ ควรมีเท่าไหร่

ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) เป็นอย่างไร? | มวลกล้ามเนื้อ ควรมีเท่าไหร่

ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) เป็นอย่างไร?


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย เป็นโรคที่พบบ่อยถึง 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุ
เกิดจากภาวะที่มวลกล้ามเนื้อน้อยลง บวกกับความแข็งแรง และสมรรถภาพของกล้ามเนื้อลดลง
.
โดยปกติคนเราจะมีกล้ามเนื้อมากสุด ในอายุ ประมาณ 3040 ปี
หลังจากนั้นจะค่อยๆลดลง ประมาณ 12% ต่อปี
.
ผ่านไปอายุซัก 6065 จะเริ่มเหนื่อยขึ้น ซึ่งเป็นอาการอย่างหนึ่งของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
.
ในคลิปคุณหมอจะแนะนำเพิ่มเติมในเรื่องของ การวินิจฉัย และทำอย่างไร เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
=====
หาผู้ดูแลมืออาชีพ ที่ดูแลผู้ป่วยที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยได้ที่ : http://bit.ly/2C04eE2

ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) เป็นอย่างไร?

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง


สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การที่ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะไม่ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่หนา

แต่ในทางตรงกันข้าม มวลกล้าเนื้อจะช่วยให้ผู้หญิงมีหุ่นที่สมส่วน และลีนมากขึ้นเรื่อยๆ

ยกตัวอย่างเช่น มวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้เพื่อนๆที่มีหุ่นที่ผอม หรือ Skinny Fat มีหุ่นที่น้ำมีนวลมากขึ้น มีไขมันที่พุงและต้นขาน้อยลง และเวลาใส่อะไรก็ดูไม่โคร่ง เป็นต้นครับ

และเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายเราก็อาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งมันก็อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงได้นั่นเองครับ

ดังนั้น วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 วิธีกินอาหาร และออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง

จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

👉 อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3gzEilv

See also  หลุดเพิ่มอีก 15 วิ!เพลงใหม่ ลิซ่า ดีเจงู Lisa X Dj snake /เกาหลี ชอบ money | พรุ่งนี้ วัน อะไร ภาษา อังกฤษ

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง

อย่างที่ผมเกริ่นไปครับว่า การที่เราจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ และมั่นใจได้นั้น การสร้างมวลกล้ามเนื้อสำคัญมากๆสำหรับผู้หญิง

เพราะพอมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เราก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้น และรูปร่างก็จะสมส่วนมากขึ้นด้วย เช่น มีเอวคอด และก้นเด้งในที่สุด เป็นต้นครับ

โดยธรรมชาติแล้ว การสร้างมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงจะยากกว่าผู้ชายครับ เพราะว่าผู้หญิงจะมีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่านั่นเอง

ดังนั้น ผมอยากย้ำอีกทีว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะไม่ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่หนา หรือมีหุ่นล่ำบึ๊กเหมือนผู้ชายแน่นอนครับ

พื้นฐานของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า สมองเรา คือ ตัวสั่งการให้กล้ามเนื้อ มีการยืดและหดตัว เพื่อดึงกระดูกให้เคลื่อนไหวไปในทิศทางที่เราต้องการ เช่น การทำท่า Squat เป็นต้น

ซึ่งความสามารถในการสื่อสารนี้อาจจะแย่ลงเรื่อยๆ ถ้าเราเคลื่อนไหว หรือออกกำลังกายน้อยเกินไป

มวลกล้ามเนื้อ หรือ Lean Muscle Mass จะมีส่วนประกอบเป็นกรดอะมิโน หรือ โปรตีน เป็นหลัก

และนี่ก็คือเหตุผลที่ เราควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณวันละ 1.52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ

กระบวนการที่ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะเรียกว่า “Muscle Hypertrophy” ซึ่งจะเกิดจากการที่ร่างกายเราต้องออกแรงดันมากขึ้น เช่น การถือดัมเบลตอนเล่นเวทเทรนนิ่ง นั่นเองครับ

งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบออกแรงดันที่เหมาะสม ปริมาณสารอาหารที่เพียพอ โดยเฉพาะโปรตีน และระดับฮอร์โมนที่เหมาะสม

จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย

นักวิจัยยังแนะนำมาด้วยว่า High Protein Diet และการเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่มีการเพิ่มความยากให้กับร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ คือ วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราทำท่า Squat โดยใช้แค่น้ำหนักตัวได้คล่องแล้ว เราก็อาจจะเริ่มถือดัมเบลประมาณ 35 กิโลกรัม เพื่อเพิ่มแรงต้าน เป็นต้นครับ

เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดู 5 วิธี สร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงกันครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3gzEilv

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต

แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ

ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

See also  หลอนสุดสัปดาห์ Ep.70 " รูปปั้นโมไอ " เคลื่อนที่ได้เพราะมนุษย์ต่างดาว !? | สโตนเฮน

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง

[Clip] Healthy Friday : ค่าไขมันในร่างกายเราควรมีเท่าไร หาคำตอบได้ผ่านเครื่องวัดไขมันใต้ผิวหนัง


เราจะรู้ได้อย่างไรว่าค่าไขมันในร่างกายของเรามีกี่ % ชมกระบวนการวัด % ไขมันในร่างกาย ด้วยเครื่องวัดไขมันใต้ผิวหนัง โดยมีบ๊วย เชษฐวุฒิ วัชรคุณเป็นผู้ทดสอบ ค่ามาตราฐานของไขมันใต้ผิวหนัง ผู้ชายไม่เกิน 20% ส่วนผู้หญิงไม่ควรเกิน 2030 %
ข้อพึงระวังเครื่องนี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เคยใส่เหล็กหรือน็อตตัวยึดเหล็กในร่างกาย รวมทั้งเครื่องกระตุ้นหัวใจ
สนใจทดสอบสมรรถภาพทางกายได้ที่ Fitness Center วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล สอบถามได้ที่ 0 2441 42958 ต่อ 103 ตั้งแต่เวลา 08.3020.00 น.

Healthy Friday : ทดสอบสมรรถภาพทางกาย
http://www.youtube.com/watch?v=S8K0HXoEzn4

Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Website : https://channel.mahidol.ac.th/

[Clip] Healthy Friday : ค่าไขมันในร่างกายเราควรมีเท่าไร หาคำตอบได้ผ่านเครื่องวัดไขมันใต้ผิวหนัง

วิธีลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ


3 วิธีลดไขมันในร่างกายและยังคงรักษากล้ามเนื้อ
เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างสัดส่วน และระบบเผาผลาญที่ดี

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่
Youtube ► https://www.youtube.com/bodyherofitness
Facebook ► https://www.facebook.com/bodyherofitness

วิธีลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม EP.1 เรื่องโภชนาการ และ การคำนวณสารอาหาร ง่ายๆ


การเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม
แต่อยากมีกล้าม (Ectomorph)

สรุป
1.กินสารอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ (สำหรับคนที่ผอมมากๆ อาจจะกินมากกว่า TDEE ขึ้นมา 510%) แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อนำสารอาหารที่ทานเข้าไป ไปสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพิ่ม

2.ตารางออกกำลังกาย และ ท่าออกกำลังกาย
ควรจัดตารางออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และ สรีระของตัวเอง

See also  จิน BTS หล่อจนไม่สามารถศัลยกรรมให้หล่อกว่านี้ได้อีก | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ bts ศัลยกรรม

3.การพักผ่อน ควรนอนอย่างน้อย 68 ชม
การนอนช่วยฟื้นฟูร่างกาย และ เรากล้ามจะพัฒนาก็ต่อเมื่อเราได้นอน และ ยังมี ฮอร์โมนที่ผลิตออกมาตอนที่เรานอนอีกด้วย

เพราะฉะนั้น 3 คลิปนี้จะบอกทุกอย่างเกี่ยวกับ วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับ คนผอม ทุกขั้นตอน โดยที่ฮัทไม่กั๊กเลยสักนิดเดียว

คลิปทั้งหมดมี 3 คลิปนะครับ ประกอบไปด้วย

1.เรื่องอาหาร 10 นาที
2.ตารางออกกำลังกาย 10 นาที
3.สอนคำนวณสารอาหาร 10 นาที
รวม 30 นาที วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal https://youtu.be/q98LEdQSVK4

ถ้าใครคิดว่านาน แบ่งดูนะครับ
หรือ เก็บไว้ดูก่อนนอนนะครับ

30นาทีนี้ จะเปลี่ยนหุ่นของทุกคนได้อย่างแน่นอน

ถ้าชอบคลิปของฮัทก็สามารถ กด LIKE กด SHARE และกด SUBSCRIBE
ได้เลยนะครับ เพื่อติดตามคลิปใหม่ๆที่ฮัทจะทำมาให้ทุกคนได้ชมกัน

ถ้าใครไม่มั่นใจในเส้นทางที่ตัวเองกำลังเดินอยู่ หรือ ยังไม่ประสบความสำเร็จสักที สามารถเข้ามาปรึกษาฮัท หรือ ทีมงานของฮัทได้ที่

Fitdesign Fitness อารีย์

สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m

📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/

📱Youtube : Fitdesign หรือhttps://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com

💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ

🆔LINE: @fitdesignfitness

📞Tel : 0955944997

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม EP.1 เรื่องโภชนาการ และ การคำนวณสารอาหาร ง่ายๆ

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆwiki tại đây

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *