ท่ายืดเหยียดที่ควรทำทุกเช้า : ปรับก่อนป่วย
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
เรียนรู้และบริหารร่างกาย เพื่อสร้างความสดชื่นในตอนเช้าก่อนไปทำงานด้วย “ท่ายืดเหยียดที่ควรทำทุกเช้า” กับ อ.พีระ อธิปธรรมวารี แพทย์แผนไทย
ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
ท่ายืดเหยียด กายบริหาร ออกกำลังกาย
กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://shorturl.at/czXZ0
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
LINE : http://www.thaipbs.or.th/AddLINE
YouTube : http://www.youtube.com/ThaiPBS
กลไกการหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่าง วิทยาศาสตร์ ม.4-6 (ชีววิทยา)
“จุดประสงค์การเรียนรู้
เพื่อให้ผู้เรียนสามารถบอกรายละเอียดเกี่ยวกับโครงสร้างและกลไกการทางานของกล้ามเนื้อที่ทาให้เกิดการเคลื่อนที่ และ/หรือ เคลื่อนไหว พร้อมทั้งอธิบายกลไกการหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่าง
จัดทำโดย :
รองศาสตราจารย์ ดร.ประคอง ตังประพฤทธิ์กุล
ภาควิชาชีววิทยา
คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย”
โครงการพัฒนาคุณภาพการศึกษาด้วยเทคโนโลยีสารสนเทศ DLIT (Distance Learning Information Technology)
http://www.dlit.ac.th
5 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงอายุเยอะ & วัยทอง
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสังเกตไหมครับว่า วิธีไดเอท และการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ส่วนใหญ่อาจจะเหมาะกับคนอายุน้อยๆมากกว่า
ซึ่งถ้าเรามีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรืออยู่ในวัยทองแล้ว มันก็อาจจะทำให้เราไม่มั่นใจว่าจะทำได้หรือเปล่า และมันเหมาะกับคนมีอายุอย่างเราไหม?
ต่อมา การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง ก็อาจจะทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว
ยกตัวเช่น อยู่ดีๆน้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้น เริ่มมีอาการของโรคกรดไหลย้อน รู้สึกปวดเข่า ปวดหลัง เริ่มนอนไม่ค่อยหลับ และเบื่ออาหารได้ เป็นต้นครับ
และถ้าเพื่อนๆถามตัวเองตอนนี้ ผมเชื่อว่าเราก็ยังอยากจะมีสุขภาพที่แข็งแรง มีหุ่นที่ดี อยากใส่ชุดสวยๆ และอยากมีน้ำหนักที่เหมือนเมื่อก่อนตอนสาวๆ ให้เรามั่นใจและภูมิใจอยู่
และวันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 วิธี กินอาหาร และออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงที่อายุ 40 ปีขึ้น กำลังเข้าสู่วัยทอง และอยู่ในวัยหมดประจำเดือนแล้ว
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอายุเยอะ & วัยทอง
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ผู้หญิงอาจจะเริ่มเข้าสู่วัยทองได้ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป และจากการศึกษายังพบว่า 2 ใน 3 ของหญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป จะเริ่มมีอาการวัยทองมากขึ้นเรื่อยๆ
ยกตัวอย่างเช่น จะมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน รู้สึกหงุดหงิดง่าย ขี้น้อยใจ และรู้สึกอ่อนเพลียง่ายกว่าปรกติ เป็นต้นครับ
นอกจากนี้ ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อาจจะเริ่มมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคกระดูกพรุนมากขึ้นด้วย
นั่นเป็นเพราะว่า ฮอร์โมน Estrogen ที่ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็แรง และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล จะเริ่มมีระดับลดลงเรื่อยๆนั่นเองครับ
ต่อมา มวลกระดูกก็จะเริ่มมีน้อยลง และความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนก็จะมีมากขึ้นเรื่อยๆด้วย ซึ่งก็อาจจะทำให้เราทรงตัวไม่ค่อยดี และกระดูกอาจจะแตกหรือหักได้เวลาที่หกล้มครับ
นอกจากนี้ ร่างกายจะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หรือ Muscle Mass ในอัตราที่เร็วมากๆ
ซึ่งมันก็จะส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญพลังงาน และทำให้เราเริ่มรู้สึกเจ็บตามข้อต่อต่างๆด้วย โดยเฉพาะเข่า และหลังล่าง นั่นเองครับ
ดังนั้น เรามาดูวิธีที่จะช่วยให้เรามีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ และมีสุขภาพโดยรวมที่ดีควบคู่ไปด้วยดีกว่าครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3551Ojq
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
5 ท่ายืดสำหรับคนตัวแข็ง ทำแค่นี้ชีวิตดี๊ดีตลอดไป
ใครตัวแข็งยกมือขึ้น! เชื่อว่าคนส่วนใหญ่รวมถึง 90% ของนักเรียนกวางเป็นเช่นนั้น ซึ่งนั่นก็ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ เพราะแค่เราหายใจหนึ่งทีกล้ามเนื้อก็ตึงขึ้นแล้ว เรื่องจริง!
แล้วไหนจะพฤติกรรม ความเครียด สารพัดที่ถาโถมเข้ามาในชีวิต ถ้าไม่ได้ฝึกยืดเหยียดเสียบ้าง ร่างกายก็คงจะไหลไปกับกระแสน้ำของกาลเวลา พาตัวตึง ใจก็ตึงตามเพราะเมื่อร่างกายไม่สบายจิตใจก็จะขุ่นมัวและไม่ปลอดโปร่งไปด้วย
ทางแก้เหรอคะ ลองเพิ่มท่ายืดสักสองสามท่าเข้าไปในกิจวัตรประจำวันดูสิคะ แค่ชั่วขณะที่เราทำท่ายืดก็เหมือนเราได้หยุดพักหายใจจากความเร่งรีบในชีวิตแล้ว ท่าพวกนี้ไม่ได้ต้องทำเยอะ ทำไม่ต้องมาก แต่ทำเรื่อยๆ รับรองว่าโล่งทั้งกาย เบาทั้งใจค่ะ
00:00 คำอธิบาย
00:26 เริ่มยืด
15:07 ทักทายก่อนจบ
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
Anatomy (Muscle กล้ามเนื้อ) คำศัพท์ กายวิภาค_ครูบุ๋ม
คำศัพท์ กายวิภาค Anatomy_ครูบุ๋ม (skeleton โครงกระดูก)
https://www.youtube.com/watch?v=G1TFlsx9uFU&index=10&list=PLKfreZeBRHtf480GBugNyfRkGCf4ErhWh&t=21s
Anatomy (Muscle กล้ามเนื้อ) คำศัพท์ กายวิภาค_ครูบุ๋ม
Flexor carpi ulnarisอ ทำหน้าที่งอมือ
Extensor carpi radialislongus ทำหน้าที่การและเหยียดข้อมือ
Extensor digitorumว ทำหน้าที่เหยียดนิ้วมือและข้อมือ
Opposition
Thenar eminence ทำหน้าที่งอนิ้วหัวแม่มือ
Hypothenar eminence เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้นิ้วก้อย มีรอยนูนเด่นชัด ทำหน้ที่งอนิ้วก้อย
Dorsal interosseus ทำหน้าที่กางนิ้วชี้ และหมุนหัวแม่มือ
Abductor pollicis เกาะอยู่ที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือ ทำหน้าที่งอนิ้วหัวแม่มือ
Gluteus maximus ทำหน้าที่เหยียดขา กางต้นขา หมุนต้นขา ไปทางด้านข้าง
Tensor fasciae latae ทำหน้าที่กางและหมุนขาเข้าด้านใน
Biceps femoris ทำหน้าที่เหยียดต้นขาและงอเข่า
Rectus femoris ทำหน้าที่งอต้นขาและเหยียดปลายขา
Sartorius ทำหน้าที่งอต้นขา และปลายขา
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆwiki tại đây